Những yếu tố ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ của bạn

Không quá lời khi nói rằng chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Điều quan trọng là phải hiểu các yếu tố ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Hiểu được những yếu tố này có thể giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ chúng để giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Hút thuốc lá, uống cà phê vào ban đêm 

Tác hại của thuốc lá chắc chắn ai cũng biết qua báo đài. chúng tôi cũng biết điều đó. Thói quen hút thuốc ngay trước khi đi ngủ dẫn đến mất ngủ. Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn có thói quen uống cà phê vào buổi tối, hãy dừng lại. Nó có thể gây mất ngủ. 

Caffeine trong cà phê có thể hoạt động như một chất kích thích và tăng sự tỉnh táo. Điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, dẫn đến mệt mỏi. 

Hút thuốc lá là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người mất ngủ

Để bụng đói đi ngủ

Khi đói, bạn có xu hướng trằn trọc, trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ, vì vậy bạn nên ăn nhẹ một tiếng trước khi đi ngủ. Nó cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, khi lượng insulin trong máu tăng lên, serotonin được sản sinh ra giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, cố gắng không ăn quá nhiều vào ban đêm. Nó cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Ngủ gần những nơi có tiếng ồn

Ngủ ở một nơi ồn ào có thể có những tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn ngay cả khi bạn không thức dậy vào giữa đêm. Bộ não của chúng ta cảm nhận âm thanh, dẫn đến mệt mỏi, lo lắng và tăng nhịp tim. 

Tiếng ồn quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do đó, nếu bạn ở gần đường sắt hoặc đường cao tốc, bạn nên đóng cửa sổ vào ban đêm hoặc sử dụng nút tai để giảm tiếng ồn. 

Ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ 

Ngoài đồ ngọt, những món ăn vặt cung cấp đủ năng lượng cho giấc ngủ rất tốt cho cơ thể. Đường là nguồn cung cấp năng lượng rất tốt cho não bộ, nếu hoạt động quá nhiều vào ban đêm sẽ không tốt, có thể gây ra ác mộng khi ngủ. Vì sô cô la có chứa caffeine nên ăn sô cô la cũng có thể gây mất ngủ. 

Những nguy hiểm khôn lường khi nằm nệm kém chất lượng 

Nệm kém chất lượng có thể dẫn đến mệt mỏi, uể oải và kém tập trung. Nệm kém chất lượng không êm ái khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ hoặc không có giấc ngủ ngon. Từ đó, buổi sáng thức dậy tôi dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không thể tập trung vào công việc. Nằm trên nệm quá cứng hoặc quá mềm đều gây áp lực lên lưng, đặc biệt là lưng và có nguy cơ bị đau khớp. Nếu nệm không thể nâng đỡ và cân bằng lực, nó có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho xương khớp. 

Sử dụng điện thoại di động trên giường 

Tôi vẫn có thói quen sử dụng điện thoại khi chuẩn bị đi ngủ, thường là nằm trên giường đọc báo, xem phim, lướt Facebook. Có thể bạn không biết rằng việc sử dụng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Ánh sáng do điện thoại di động phát ra ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Kích thích sản xuất hormone thúc đẩy sự tỉnh táo. Ngoài ra, việc nhìn vào điện thoại sẽ kích thích hoạt động của não bộ và cản trở giấc ngủ thư thái của bạn. 

Dùng điện thoại trên giường trước khi ngủ là thói quen không tốt bạn nên loại bỏ

Bạn ngủ ngon như thế nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Để có một giấc ngủ ngon, chúng ta cần lưu ý những yếu tố này và tinh tường trong việc tìm ra những phương pháp điều trị hợp lý. Hãy theo dõi bài viết tiếp theo của chúng tôi về giấc ngủ. Bạn có thể áp dụng giấc ngủ cho chính mình và tận hưởng cuộc sống lành mạnh hơn.