7 bí quyết giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn

Thư giãn nhẹ trước khi ngủ

Buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng nên hạn chế căng thẳng và các yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như công việc căng thẳng càng tốt, hoặc có thể thư giãn bằng massage thư giãn. 

Sắp xếp phòng ngủ của bạn 

Đặt đồ đạc trong phòng ngủ để thư giãn với hương thơm tự nhiên của căn phòng cùng với đèn ngủ tối. Thêm vào đó, bạn không muốn các thiết bị điện tử trong phòng ngủ khiến bạn không dễ dàng chìm vào giấc ngủ vì quá bận rộn xem giải trí hoặc nhắn tin. Ngoài ra, hãy dọn dẹp phòng ngủ đúng cách, không để thức ăn, quần áo bẩn và không cho vật nuôi vào phòng ngủ. Những điều này thực sự khiến bạn căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ hơn. 

Sử dụng các loại thực phẩm bổ trợ cho giấc ngủ

Nếu khó ngủ, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giúp tăng cường giấc ngủ như kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3, sữa chua, granola và chuối. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm gây mất ngủ, chẳng hạn như nước cam, bạc hà, thức ăn cay, đồ uống có chứa caffeine, gà rán, bánh mì kẹp thịt và thịt chế biến sẵn.

Không nên sử dụng cafe trước khi ngủ 

Tạo không gian yên tĩnh

Nếu bạn đang căng thẳng và cần một giấc ngủ ngon, nhưng môi trường xung quanh quá ồn ào, nguy cơ mất ngủ của bạn sẽ tăng lên. Ngay cả khi tiếng ồn làm bạn đau đầu, bạn vẫn có thể tiếp xúc với ô nhiễm tiếng ồn. 

Tiếng ồn có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ bình thường của bạn và gây ra cảm giác khó chịu khiến bạn không thể ngủ ngon. Bạn có thể sử dụng nút tai, sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nghe bản nhạc yêu thích để loại bỏ tiếng ồn. Bạn cũng có thể thiết kế lại không gian sống của mình bằng cách lắp cửa kính cách âm, lắp vách ngăn, trần trát vữa. 

Tắm trước khi đi ngủ 

Ngâm mình trong làn nước ấm, êm dịu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn cũng có thể trộn muối Epsom vào nước tắm để xoa dịu hệ thần kinh và giảm đau nhức cơ. dầu, trong nước ấm. Sau đó, ngâm mình trong bồn tắm khoảng 30 phút. 

Nếu có điều kiện ngâm mình trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn rất tốt, dễ đi ngủ hơn

Tận hưởng liệu pháp massage thư giãn 

Liệu pháp massage thư giãn có thể làm giảm mệt mỏi và giúp bạn ngủ ngon hơn. Các liệu pháp massage có tác dụng giải stress rất tốt là cách khiến bạn ngủ dễ hơn. Massage rất đa dạng thể loại nên hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân nhé!

Các bài tập giúp bạn dễ ngủ

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ do căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga tại nhà để giúp bạn ngủ ngon hơn, hoặc có thể tham gia lớp học yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. 

Một số tư thế yoga vào ban đêm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, thả lỏng cơ thể, thư thái tinh thần từ đó đi vào giấc ngủ dễ hơn. Vì vậy, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập để có giấc ngủ ngon hơn. 

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập khác như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh vào buổi sáng để dễ ngủ vào cuối ngày, nhưng không nên tập quá sát giờ đi ngủ sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Nệm Thắng Lợi hy vọng qua các bí quyết ngủ ngon trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu sau ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Hơn hết vẫn là bản thân bạn hãy cố gắng tích cực để giữ tinh thần thoải mái mới giúp dễ đi vào giấc ngủ. Hãy quan tâm chăm sóc bản thân nhiều hơn nhé!